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1. Preparação Ideal para o Sono: Técnicas simples para preparar seu corpo e mente para uma noite de sono perfeita.

2. Controle da Luz: Aprenda a manipular a luz ambiente para regular seu ciclo circadiano.

3. Ritual Noturno Eficaz: Estabeleça uma rotina que acalma e prepara seu corpo para o descanso.

4. Alimentação para Dormir Melhor: Descubra quais alimentos ajudam e quais atrapalham seu sono.

5. Exercícios Relaxantes: Movimentos leves e simples para liberar tensões antes de dormir.

6. Ambiente Perfeito: Crie um quarto que favoreça o sono profundo e reparador.

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